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Verfolgungsrennen

Diese Übung für den Ausdauerbereich gilt nur für den Leistungs- und Seniorenbereich.

Trainingsform

Verfolgungsrennen

Ablauf

Es werden 4 Gruppen zu je 3 Spielern gebildet, die sich an den Eckpunkten eines 50 Meter-Quadrats aufstellen. Ein Spieler jeder Gruppe läuft eine Runde mit dem Ball und übergibt am Ausgangspunkt an den nächsten Spieler. Ein Rennen besteht aus drei Runden pro Spieler. Siegreich ist die Mannschaft, die als erste nach 9 Runden ihren Ausgangspunkt erreicht hat.

Varianten

- Der Ball wird innen an den Fahnenstangen vorbeigespielt und die Fahnenstangen werden außen umlaufen.

- Jede Fahnenstange wird einmal umdribbelt.

Intensität

160 bis 190 Pulsschläge pro Minute am Ende der Belastung

Unter 130 Pulsschläge pro Minute am Ende der Erholungsphase

Hinweis

Insgesamt sollten 3 Rennen absolviert werden, zwischen denen jeweils eine aktive Pause von 5 Minuten eingelegt wird.