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Schnelligkeitstraining/Sprungübungen

Hier noch eine Variante für das Schnelligkeitstraining.

Trainingsschwerpunkte/-ziele

- Verbesserungen der Schnellkraft

Vorrangige Zielgruppe

B-Jugend und A-Jugend

Organisation

Die Spieler unterteilen sich in 3er-Gruppen und absolvieren verschiedene Übungen zur Verbesserung der Schnellkraft. Innerhalb der 3er-Gruppe knieen jeweils 2 Spieler frontal zueinander und reichen sich mit gestreckten Armen die Hände. Das 3. Gruppenmitglied überspringt die Arme nach verschiedenen Vorgaben jeweils 10x hintereinander. Danach tauschen jeweils 2 Spieler die Position. Wenn alle Gruppenmitglieder die Sprungübung absolviert haben, erfolgt der nächste Durchgang mit einer anderen Aufgabenstellung.

Spiel-/Übungslauf

Der Spieler springt aus dem Stand mit beiden Beinen ab, zieht die Kniee explosiv an die Brust landet weich auf beiden Füßen, dreht sich und absolviert den nächsten Sprung.

Varianten

- Der Spieler springt jeweils aus einem kurzen Anlauf mit dem rechten Bein ab, zieht das Knie des Sprungbeines explosiv an die Brust und landet weich auf dem Sprungbein. Danach dreht er sich und springt erneut.

- Gleiche Aufgabenstellung wie zuvor, aber Sprünge mit dem linken Bein.

Tipps für den Trainer

- Nach den Sprungübungen sollten die Spieler mindestens 2 Minuten locker auslaufen.