- -

Schnelligkeit 9

Auch gut, weil man verschiedenen Übungsformen anbieten kann.

Um die Schnelligkeit zu fördern, kann man auch sogenannte Fahrtspiele ins Training einbauen. Hier eine kleine Aufstellung:

Laufbahn

1. 3 Runden Einlaufen mit entsprechender Lockerungsgymnastik
2. 3 Runden im mittleren Tempo
3. Dehnübungen/Streching der Hüften, Oberschenkel und Waden
4. Steigerungsläufe über 4x75 Meter
5. Sprungläufe jeweils 4x25 Meter
6. Sprints über 4x25 Meter
7. Tempoläufe über 4x100 Meter, danach 1 Runde locker traben.

Wald

1. Einlaufen mit entsprechender Lockerungsgymnastik (5 bis 7 Minuten)
2. 5 Minuten im mittleren Tempo
3. Dehnübungen/Streching wie oben erwähnt
4. Steigerungsläufe auf ebener Strecke 4x75 Meter
5. Sprints auf ebener Strecke 4x25 Meter
6. sofern die Möglichkeit besteht: Bergauf-Sprints 4x15 Meter
7. Tempoläufe über 4x100 Meter, dazwischen 3 Minuten traben.