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Intervalllauf

Auch diese Variante kann man ins Training (Aufbau- und Leistungsbereich) einsetzen.

Ablauf

Die Spieler laufen auf einer Rundbahn eine Strecke von 200 Metern in zügigem Tempo. Anschließend folgt eine Erholungsphase, die aus langsamen Traben besteht und etwa doppelt so lange dauert wie die Belastungsphase.

Dieser Wechsel zwischen Belastungs- und Erholungsphase wiederholt sich etwa 15- bis 20 mal.

Varianten

- Die Belastungsstrecken variiren zwischen 10mal 400 Meter oder 12- bis 15 mal 300 Meter.

- Die Übungsform wird als Serienintervall aufgebaut. Die Spieler laufen 3 mal 300 Meter wie oben beschrieben. Anschließend traben sie etwa 5 bis 6 Minuten, bevor die nächste Serie von 3 mal 300-Meter-Läufen folgt. Die Gesamtbelastung besteht also aus vier 3 mal-300-Meter-Läufen.

Intensität

160 bis 190 Pulsschläge pro Minute am Ende der Belastung.

Unter 130 Pulsschläge pro Minute am Ende der Erholungsphase.