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Intervallauf 2

Und noch ein Form des Intervallauf.

Trainingsform

Ballführungsintervalllauf im Verhältnis 1 zu 1

Ablauf

Die Hälfte der Spieler bildet mit je einem Ball einen Kreis, um den die anderen Hälfte ohne Ball herumläuft. Die außen laufenden Spieler erhalten alle gleichzeitig von den innen stehenden Spielern den Ball zugespielt, dribbeln dann bis zum nächsten innen stehenden Spieler und spielen diesem den Ball wieder zurück.

Das Teilstück bis zum nächsten innen stehenden Spieler, von dem sie dann wieder angespielt werden, laufen sie ohne Ball.

Varianten

- Der Läufer nimmt den hoch zugeworfenen Ball mit dem Kopf an.

- Der Läufer nimmt den hoch zugeworfenen Ball mit der Brust an.

- Der Läufer nimmt den halbhoch zugeworfenen Ball mit dem Oberschenkel an.

Intensität

160 bis 190 Pulsschläge pro Minute am Ende der Belastung

Unter 130 Pulsschläge pro Minute am Ende der Erholungsphase

Hinweise

Nach jeder Runde wechseln die Aufgaben. Ein Durchgang sollte mindestens 10 Minuten dauern.