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Ausdauerübung ohne Ball

Das Fahrtspiel ist auch eine Variante für das Konditionstraining.

Ausdauerübung ohne Ball (Fahrtspiel)

Ablauf

Die Mannschaft läuft geschlossen oder in mehreren Gruppen 30 bis 45 Minuten im Gelände. Dabei wechselt das Lauftempo derart, daß im beständigen Wechsel Teilstücke bis 400 Meter (oder einer Minute) in zügigem Tempo gelaufen werden, denen mindestens doppelt so langsame Teilstücke in langsamen Dauerlauftempo folgen.

Die Belastungsgestaltung sollte sich dem Gelände anpassen: Belastungsphasen bergan, erholsame Phasen bergab oder auf flachen Teilstücken durchführen.

Intensität

160 bis 190 Pulsschläge pro Minute am Ende der Belastung

Unter 130 Pulsschläge pro Minute am Ende der Erholungsphase

Hinweis

Die freie Tempogestaltung erfordert häufige Pulsmessungen.