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Ausdauertraining (Trainingsform ohne Ball)

Hier noch eine Konditionsübung ohne Ball. Der Intervallauf wurde u.a. beim FC Barcelona eingeführt. Sture "Waldläufe" sind dort nicht mehr im Bestand des Trainings.

Trainingsform

Viereck-Intervallauf

Ablauf

Die Spieler laufen um das Spielfeld, indem sie auf der Querseite das Lauftempo steigern (nicht sprinten !) und auf der Längsseite langsam traben.

Varianten

- Alle 5 Runden wir die Laufrichtung geändert (rechts herum).

- Das zügige Teilstück wird über die Diagonale gelaufen.

- Das Traben kann im Wechsel durch andere lockere Bewegungsformen (z.B. Hopserlauf, Rückwärtslauf) ersetzt werden.

Intensität

160 bis 190 Pulsschläge pro Minute am Ende der Belastung.

Unter 130 Pulsschlägen pro Minute am Ende der Erholungsphase.