- Ausdauertest ab B-Junioren
Diese Übung eignet sich für den Ausdauerbereich ab B-Junioren.
Ausdauertest (ab B-Junioren aufwärts)
Trainingsform
Fußballspezifischer Ausdauertest
Ablauf
Die Spieler durchlaufen 10 mal einen 200 - Meter- Parcours. Dabei wechselt mehrfach die Bewegungsintesität zwischen Gehen, Traben, Sprinten und zügigem Lauf. Zusätzlich werden in jeder Runde ein Hürdensprung und ein harter Schuß auf ein Tor absolviert.
Nach Beendigung der 2000 Meter wird die Herzfrequenz gemessen, indem 2 Finger der rechten Hand auf die linke Halsseite aufgelegt werden. Die Pulsschläge werden 15 Sekunden lang aufgezählt und mit 4 mulitipliziert, um die Anzahl der Schläge pro Minute zu erhalten.
Hinweise
Der Trainer hat darauf zu achten, daß die Spieler die vorgegeben Zeit für die verschiedenen Belastungsstecken in etwa einhalten. Dabei sollte er die Spieler durch Zeitansagen steuern. Es wäre vollkommen falsch, wenn die Spieler versuchen würden, den Parcours so schnell wie möglich zurückzulegen. Die Richtwert-Gesamtlaufzeit beträgt vielmehr 11,20 Minuten. Der Belastungspuls, gemessen über die ersten 15 Sekunden nach der Belastung, sollte bei einem gut austrainierten Spieler zwischen 130 und 160 Pulsschläge pro Minute liegen.
Dieser Test hat natürlich auch Trainingswirkung und ist deshalb ebenso als wettkampfspezifische Ausdauerübung einsetzbar. Seine Bedeutung als Test liegt vor allem im Einsatz am Ende der Vorbereitungsphase oder im Verlauf der Saison.
