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Ausdauer (Trainingsform ohne Ball)

Eine weitere Form des Intervallauf.

Trainingsform

Dreiecklauf im Verhältnis 1 zu 2

Ablauf

Die Spieler umlaufen ein gleichseitiges Dreieck und variieren dabei das Tempo im Verhältnis 1 zu 2. Einem Teilstück (z.B. 1 Dreieckseite, 2 Dreieckseiten, 1 Dreieck) in zügigem Lauftempo folgen jeweils 2 Teilstücke langsames Traben.

Beispiel: Eine Dreieckseite langsamer Lauf, 2 Dreieckseiten zügiger Lauf, eine Dreieckseite langsamer Lauf usw.

Varianten

- Die Übung wird um ein rechtwinkliges Dreieck ausgeführt, wobei die Spieler eine der langen Dreieckseiten zügig laufen.

- Die 2 Teilstücke langsames Traben werden ersetzt durch verschiedene leichte Laufformen: Hopserlauf, seitlicher Hopserlauf, Rückwärtslauf.

- Belastungswechsel im Verhältnis 1 zu 1.

Intensität

160 bis 190 Pulsschläge pro Minute am Ende der Belastung.

Unter 130 Pulsschläge pro Minute am Ende der Erholungsphase.