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4 Felderwechsel

Auch das Aufwärmprogramm sollte immer neuen Formen annehmen um Langweile zu verhindern.

Einzelübung

4-Felder-Wechsel

Trainingsorganisation

Die Spieler verteilen sich mit je 1 Ball gleichmaßig auf 4 etwa 10 x 10 Meter große Vierecke, die im Abstand von jeweils 40 Meter im Quadrat aufgestellt sind.

Ablauf

Innerhalb der Vierecke werden nach Vorgabe verschiedene Dribbel- und balltechnische Übungen absolviert. Auf Kommando wechseln die Spielergruppen mit variirenden Laufwege gleichzeitig die Quadrate.

Durchgang 1

- Technikübung: Freies Dribbling

- Laufweg: Paralleler Gruppentausch: A wechselt mit B; C wechselt mit D

Durchgang 2

- Technikübung: Jonglieren nur mit dem Oberschenkel.

- Laufweg: Vertikaler Gruppentausch A wechselt mit C; B wechselt mit D

Durchgang 3

- Technikübung: Jonglieren mit dem Spann.

- Laufweg: Jeweils 2 Gruppen wechseln hintereinander diagonal.

Durchgang 4

- Technikübung: Jonglieren mit dem Kopf

- Laufweg: Alle vier Gruppen wechseln gleichzeitig diagonal

Durchgang 5

- Technikübung: Jonglieren im Wechsel zwischen Spann und Oberschenkel.

- Laufweg: Tempodribbling in die Mitte des Übungsraums und lockere Ballführung in das Ausgangsfeld zurück.